[...] szerokiej i dochodzi do lateralizacji rzepki. Najlepiej ustawiaj nogę w osi stawu biodrowego, lub nieco bardziej przyśrodkowo. Czyli tak by kolana ledwo się stykały. - w treningu wykorzystaj zasadę progresji. Wynika z niej ze zwiększając obciążenie zmuszasz mięśnie do kolejnych zmian adaptacyjnych czyli do wzrostu. Zwiększaj czas danego [...]
[...] wypiskach. Co do diety, póki co nadal tak samo: DNT: 180B, 30W, 150T = 2200 kcal DT: 180B, 450W, 80T = 3200 kcal Układ był taki, że w DT węgle w całości szły po treningu. Ale zmienię to delikatnie i wrzucę do posiłku przed treningiem ok. 50g węgli. Po pierwsze dlatego, że pochłonięcie 450g węgli w większości złożonych w godzinach [...]
[...] x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 8 / 40kg x 7 / 30kg x 10 (ze sztangą) 20.04.2016 DNT 21.04.2016 DNT 22.04.2016 DT Na zakończenie chciałem sobie sprawdzić maksy na 5 powt (pod nowy trening) jak i na 1 powtórzenie. Oto co mi wyszło: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 3 / 95kg x 1 / 100kg x 1 / 105kg x 1 [...]
[...] 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 20kg x 13 / 20kg x 13 / 20kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 Ponieważ czwartkowy trening przesunąłem na sobotę, a kolejny był w niedzielę, więc w sobotę odpuściłem kompletnie ramiona. Robienie ich dzień po dniu w takiej ilości nie miałoby sensu. Rion - co [...]
[...] przy 'Alternate DB Shoulder Press' niemalże mi odpadają :) Wiadomo, że to pierwszy raz więc nie wszystko było idealnie ale dzięki wskazówkom Michała jestem przekonana, że kolejny trening będzie dużo bardziej efektywny. Jutro planuję kolejny trening z fazy 2: 'FBW 2 - Upperbody Dominant'. Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-08-25 21:12:35
[...] czyli mega mniej niz tydzien temu, ale pod koniec ze dwa razy usiadlam na lawce i wstac nie moglam. Po 3 serii ciemno przed oczami i trzesace nogi. Wiec trener zmodyfikowal trening. A on ostatni jest do odpuszczania, wiec chyba musialo byc zle. 1. Przysiad ze sztanga 45kgx10x10x10 2. Prostowanie nog w siedzeniu tempo 3/3 18x15x15x15x15 3. [...]
Nowy trening 8-) Dzień1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 12-15 2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete 2x 8-12 2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie 2x max (ale w zakresie 10 powtórzeń) 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x 6-8 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 12-15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu maly [...]
[...] przysiadach więc będziemy pracować dalej nad jakością. Ale dzisiaj dupsko boli a nogi nie więc chyba dobrze poszło. Tzn nogi czuję ale o wiele słabiej. Miska uwzględnia nowe treningi Suple: angelique, B,D,omega3, magnez, kreatyna, przedtreningowka, na treningu 15g carbo Jak ja dzisiaj dam radę na karate A wcześniej fizjoterapeuta, już się [...]
Anchy dziękuję za radę ;-) Spróbowałam kawy z cynamonem i ehhh jest jeszcze gorsza niż bez... Za kilka dni limit cukru zmniejsze do 10g, a potem zobaczymy. Odzwyczajałam się stopniowo od 3 łyżeczek i jakos poszło, więc licze na to, że nie będzie potrzebne radykalne cięcie. Ale jesli do końca wrzesnia nie uda mi się zrealizowac planu to rzucę to w [...]
[...] prędkość? RPM? coś, a nie czas czy cokolwiek innego (model z lat 80tych); tak więc aero trwało wg zegra ściennego 20-25 min; z tego wszytskiego zapomniałam się rozciągnąć; trening mnie zmiażdzył - czuję plecy i nogi, czarno widzę dzisiejszy (oby siłownia była lepsza...) dontknow - dzięki za komplementa; ale - dobrze, że tytłu nie widać na [...]
Cześć i czołem Wypiski ciąg dalszy. Miska. Przyzwyczajam się ciągle, objawy ze strony brzuchola troszkę mniejsze. Wróciłam bardzo późno do domu i cięko mi było szamnąć rybony jeszcze. W rezultacie poszłam spać ok. 1 w nocy i dzisiaj padam na cycki Trening, dzień 2. Link: [...]
[...] B, tydzień 5, 3 serie*10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29ac7ff6407d4a258821645cd219fc82.JPG ____________________________________________________________________ Komentarz do treningu: O jezusie #-P urypałam się jak zwierz pociągowy strasznie; znów musiałam suszyć włosy i wyżąć koszulkę; chyba dobrze dobrałam ciężary, bo ledwie dałam radę - [...]
To był chyba ostatni trening w tym cyklu - może w piątek uda mi się jeszcze obwodowy zrobić, ale wątpię... chyba, że w domu, bez obciążenia. Z ciekawostek - czuję się karkiem;-) wczoraj pan na siłowni, zobaczywszy, że robię mój dumny PP z 30 kg poprosił mnie o asekurację :)) przy wyciskaniu 100 kg na klatę ;-D%-) Samopoczucie dziś tragiczne - [...]
[...] radością. Niewiarygodne, dzisiaj waga pokazała mniej niż setkę. Pomiary obwodów też mnie satysfakcjonują. Ruszyło i bardzo, bardzo się z tego cieszę :-). Podczas treningu przez chwilę odczuwałam lekkie zawroty głowy (trzecie powtórzenie). Silnie się pocę. Jest mi wręcz gorąco po posiłkach. Zamiast wioślarza była guma (siedziałam na [...]
[...] do brody stojąc – bardzo ciężko) 8.Rozpiętki na płaskiej sztangielkami (8-10) x 12,15,15 / 4,5kg na rękę (9kg total) x 11,11,11 / 5,5kg na rękę (11kg total) UWAGI do treningu: Wczoraj nie dałam rady wejść na orbitreka. Pozostały jedynie masaże i delikatne zginania nogi w kolanie. Dzisiaj weszłam, początki nie były miłe. Zamówiłam [...]
[...] 19,7-22,4 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 110-118 (HR max 163) Seria 2. - czas : 5.36 min. ---- prędkość: 21,3-24,3 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 111-120 UWAGI do treningu 1.Widząc u innych obciążenia w przysiadach, wznosach, wypadach, ja także zaczęłam w końcu brać sztangielki, choć nie było tego w rozpisce treningu, gdy zaczynałam. [...]
[...] weszłam wczoraj. TRENING - Marsz w lesie z kijami (zamiast wytrzymki Krewetki) Czas: 2 godziny, w tym 10 x 300 sekund truchtu / podbiegnięć. Dystans : 8,19 km UWAGI do treningu: 1. Podczas truchtu / podbiegnięć tylko odliczałam sekundy. Pomiar jest więc niedokładny, ale zawsze tak samo robiony. Liczyłam każdorazowo „na lewą nogę”. Mąż [...]
[...] ze mnie model ale cóż nie można we wszystkim być dobrym. Chociaż jak patrzę na fotki z dzieciństwa to widzę znakomitego modela. Ale to było dawno… Jakiekolwiek treningi związane z siłownią rozpocząłem dokładnie 3 czerwca 2002 roku. Aczkolwiek na początku były to same pompki i brzuszki-zerowa wiedza. Taki stan rzeczy trwał jakiś rok [...]
[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
